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3階段5動作鍛鍊法，輕鬆瘦大腿、消橘皮組織

【早安健康／翁浩雯編譯】如何戰勝臀部及大腿後側的橘皮組織是困擾許多女性的問題，尤其是聚集在臀部與大腿交界處的脂肪，即使是體脂肪不高或體重標準的女生都有可能會有橘皮組織，即使靠改善飲食、按摩與美容產品，成效也有限。

但事實上，除了經常按摩，代書貸款利率最好的辦法是每天運動鍛鍊，盡量做針對這個部位的鍛鍊或運動。美國健康網站《Fitness》介紹了6種幫助燃燒臀部脂肪與相關部位的動作，分成初學、進階與高級三個階段，可以視自己身體的狀況按部就班鍛鍊，徹底解決橘皮組織。

初學

1. 長腿剪刀腳

目標部位：斜腹肌、腹部

(1) 正面躺在瑜珈墊上，雙腳伸直，雙手放在屁股下方。
(2) 抬起腳約25～30公分。
(3) 維持頭部與肩膀在地上，慢慢將雙腳打開到兩側，再慢慢回到中間的位置。
(4) 重覆15次。

2. 側邊弓箭步

目標部位：臀部、腿

(1) 雙腿打開與臀部同寬，膝蓋微彎。
(2) 往右踩弓步，彎曲膝蓋到90度，維持左腳打直。
(3) 利用左臀大肌與臀部的力量，將右腳拉回開始位置。
(4) 換腳，重複動作，做20次。

進階

3. 側邊弓箭步與深蹲

目標部位：臀部、腿

(1) 兩隻腳打開與臀部同寬，膝蓋稍微彎曲。
(2) 往右跨出一個弓步，彎曲膝蓋到90度，左腳打直。
(3) 踏出右腳回到開始位置。
(4) 深蹲，膝蓋不超過腳趾頭，抬起胸膛。
(5) 站起來，換腳重覆動作，每次換邊都加入一次伸蹲。 房貸信貸利息任何問題免費諮詢信貸借貸黃頁貸款全省皆可處理

高級

4. 抬膝剪刀腳?

目標部位：斜腹肌、腹部

(1) 正面躺在瑜珈墊上，雙腳伸直，雙手放在腦後，手肘打開到兩側。
(2) 抬腳離地25～30公分。
(3) 抬起頭、頸部到肩膀，往右邊轉，左腳往側邊打開，帶動右膝往胸口的方向抬起來。
(4) ? 放下上半身，換邊重複，做20次。

5. 側邊弓箭步與跳躍?

目標部位：臀部、腿

(1) 雙腳打開與臀同寬，膝蓋稍微彎曲。
(2) 往右踩一個弓步，彎下膝蓋90度，維持左腳打直。
(3) 右腳回來到開始位置。
(4) 稍微蹲下，接著立刻用雙腳跳起來。
(5) 換腳之後重複以上動作，做20次，每次換邊都加入一次跳躍。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com各家銀行信貸比較/3階段5動作鍛鍊法-輕鬆瘦大腿-消橘皮組織-010123903.html
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